ldquo坐rdquo出来的颈椎
圆肩、塌背、弓腰？
下腰痛、颈椎病、脊柱侧弯？
这些都因何而起？
姿势不正确！
除去睡觉之外，坐姿或许是人在一天中保持最多时间的姿势了。
多数人常常会保持的姿态就是肩膀耸起、腹部放松，头部前倾下沉，含胸弓背的样子。
实际上，要保持这个姿势并不是一件很容易的事，但往往因为专注于某项正在操作的事，自然便忘却了这个姿势所带来不舒服的感受。
可能你还不知道，当我们坐着的时候，身体脊柱承受的压力要远远大于站着的时候。
如果在一天中必须长时间坐着学习、工作或者娱乐，那么长此以往，你的身体就会习惯这种肌肉收缩模式，每一次坐下都会加剧身体脊柱的失衡状况，此时你会伴有颈部肌肉紧张、脊柱疼痛的各类症状。
若想重新恢复到正常肌肉收缩的模式，你的躯干就必须有足够力量，才能支撑躯干前侧胸腹部和后侧背部肌肉的静态收缩平衡。不然你就回不去了……
正确的坐姿是这样的
1.双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。
2.需要注意的是，不论你的坐姿如何，请至少一个小时站起来一次，活动一下，喝几口水（在紧张的工作和学习中这往往容易忽略掉）。
至于活动方式让普拉提君教你，嘿嘿……
工作学习间隙中，最简单，最实用的肩颈部的伸展运动出场啦！
★颈肌强化NeckStrengthen
颈肌的锻炼能够促进颈椎周围的血液循环，平衡颈椎周围肌肉的张力，增强局部供氧状况，能有效缓解和预防颈椎病。
站姿或坐姿，挺直背部，头颈部保持中立位，双手放在前额处，收拢下巴，好像要叠出一个“双下巴”来，同时双手施加同样的力量做对抗，保持15~30秒
双手十指相叉抱在颈后，向前施力，同时头部向后用力相互抵抗。先保持静态抵抗不动，然后保持抵抗的前提下，头做缓慢的前屈和后伸运动。重复6～10次。
右手掌托住头右侧。头向右做侧倾，手掌同时施加相同的力量做抵抗，保持15~30秒。然后交换另一侧。
★向下卷动RollDown
这个动作练习可以伸展脊柱，迅速调节的颈肩背部区域的肌肉紧张。
练习时要求调动核心，控制“脊柱的逐节运动”，逐步活动每一个脊柱关节，而向上运动时则反方向逐步还原。如果你想要拥有一个灵活健康的脊柱，就把它作为你的日常伸展练习吧。
坐在椅子或盘腿坐姿，挺直背部，两肩放松下沉，双手自然放松垂于两腿上。
吸气，头向上顶，感觉脊柱更加拉长一些；呼气，身体开始启动下卷动作。首先低下头，让下巴靠近身体，然后继续逐节脊柱下卷，头部和双臂完全放松。
吸气，身体开始向上运动，收腹，启动核心力量，逐节脊柱被拉动还原到起始位置。
重复次数：5～8次。
简单新技能，get到了吗？
现在就做起来，颈椎马上会舒服一些。
每天做一做，妈妈再也不用担心我的颈椎痛了。
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