同事测出焦虑值8000我开始慌了
我也想测测。
不瞒大家，最近「悦杭州」有一位小编病倒了，医生大笔一挥就是住院两周。“不要啊”小编哭喊：“我不要住院，我要干活啊”。然而好汉难敌人多，他 只能老实地呆在住院部，每天“发呆”。是的，医生给他的一味药就叫“发呆”。
小编得的病叫：迷走神经亢奋。听到这个奇妙的名字时，大家都以为他身体出现了重大生理变化。他说其实身体并无大碍，那几天都正常上班工作生活，除了有点莫名其妙的烦躁和无法排解的无名火。
“迷走神经亢奋”这个名称乍听之下不好懂，病历单上看看，也就是常规的几项检查，直到医生告诉他：“小伙子啊，你的焦虑值有多。”原来这病跟焦虑有关系。
这个数字怎么来的？
焦虑可以被量化吗？
看到+这个数字，小悦一下子好奇了起来：一方面，什么医学仪器如此神奇，可以把人的情绪量化成数字来体现；另一方也很想知道自己的焦虑值是多少，忍不住想要去测试。
最要紧的是焦虑值算轻度焦虑、中度焦虑、还是重度焦虑啊？小悦经过咨询浙江大医院精神卫生中心秘书/心理治疗师胡建波医生，负责任地告诉你，这个数字虽然是综合评判焦虑程度的一个数字，并不单纯地指焦虑值，但确实偏高了。
那么这个数据是从何得出的呢？
原来，医院会针对这类患者进行血液分析、心率变异分析，再加上焦虑评测问卷表等数据，综合评判患者的焦虑程度。
嘻嘻，这张表格是医院测的哈
所谓的“压力监测仪”，其实是植物神经功能检查仪器。通过这项检查后得到的心率变异分析报告中，有一项TP值，即自主神经系统活动水平。一般状态下正常值为：-，像小编那样高达多，确实到了一个严重偏高的地步，当然这还不是 的，曾经有过逼近3万的案例。此外，生病小编的HF值（即迷走神经）超过了标准值30，所以被医生称为“迷走神经亢奋”。
也就是说，多这个数字指示反映了检查者身体的一些异常，是医生临床诊断时的一项辅助参考，并不能说明焦虑的程度和大小，更准确的信息应当通过与医生的面诊后得出。
别担心，并不是每个都要医院测量自己的焦虑指数，我们也可以通过常用的焦虑值自测指标工具，如焦虑自评量表（SAS）广泛性焦虑问卷（GAD-7）,根据自身情况评定分值（心急的朋友可以拉到后面自测哈）。
听说“发呆”也能治病
疗效惊人
小编挂的是精神卫生科
在生病小编的诊断书里，除了一些常见的抗焦药物外，医生还给他开了一味药——“发呆”。
没想到“发呆”都成了药方了，能治“迷走精神亢奋”！生病小编倒是很受用，心情平和了不少，至少从效果来看，这味药的还是不错的。
医院开玩笑，焦虑时候的强制发呆，还有一个心理学学名叫“暂停技术”，也就是大家常说的注意力转移。要是一个人老是不停回想同一个问题，就会自我营造出一个焦虑环境；就像一堵围墙一样，会让走不出来的人持续痛苦。发呆其实就是让大家都围墙中抽离出来，离开了焦虑环境，焦虑值就自然下降了。
抗压能力强就不会焦虑吗？
并不是，他们只是天生会排解。
听过人抱怨：“自从我长大了，就每天都活在或深或浅的焦虑里。”也有人说：一个家庭里，通常妈妈是焦虑值 的那一个。焦虑情绪似乎非常常见，但总是容易被大家忽视。生活中不自觉的抖腿，摸来摸去的多动症，其实都是焦虑情绪在表达。
那些总是在追求完美的个体，最容易被焦虑盯上。思虑过多，总是容易先伤脾气，再伤身体。
估计年末了，身在职场的亲们多少都有点焦虑
事实上，在生活中可能有的正常人去测，焦虑值远超，但是自身抗压性比较好，或者是天生乐观，便不会有这些病征，因为这类人更容易识别出现问题的原因以及及时自我宣泄和排解。
所以，面对焦虑的时候除了内心强大之外，还要会给自己找点乐子：就像失恋的时候会买买买、吃吃吃、和朋友玩乐吐槽，或者一个人看电影、听故事、看书写信一样，面对焦虑这样的负面情绪，总要给自己找个情绪的出口。
当然，不是每个人都可以自愈的，真的有病征了，还是得听医生的。
担心自己过度焦虑？
试试焦虑自评量表呗！
今天，小悦带来了一份焦虑自评量表（SAS），大家可以自测一下。
1、独立的、不受任何人影响的自我评定。
2、评定的时间范围，应强调是“现在或过去一周”。
3、每次评定一般可在十分钟内完成。
下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划，每一条文字后有四格，表示：
A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。
1.我觉得比平时容易紧张或着急（A）（B）（C）（D）
2.我无缘无故在感到害怕（A）（B）（C）（D）
3.我容易心里烦乱或感到惊恐（A）（B）（C）（D）
4.我觉得我可能将要发疯（A）（B）（C）（D）
5.我觉得一切都很好（A）（B）（C）（D）
6.我手脚发抖打颤（A）（B）（C）（D）
7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼（A）（B）（C）（D）
8.我觉得容易衰弱和疲乏（A）（B）（C）（D）
9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着（A）（B）（C）（D）
10.我觉得心跳得很快（A）（B）（C）（D）
11.我因为一阵阵头晕而苦恼（A）（B）（C）（D）
12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的（A）（B）（C）（D）
13.我吸气呼气都感到很容易（A）（B）（C）（D）
14.我的手脚麻木和刺痛（A）（B）（C）（D）
15.我因为胃痛和消化不良而苦恼（A）（B）（C）（D）
16.我常常要小便（A）（B）（C）（D）
17.我的手脚常常是干燥温暖的（A）（B）（C）（D）
18.我脸红发热（A）（B）（C）（D）
19.我容易入睡并且一夜睡得很好（A）（B）（C）（D）
20.我做恶梦（A）（B）（C）（D）
正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；
反向计分题A、B、C、D按4、3、2、1计分。
反向计分题号：5、9、13、17、19（小悦温柔地在题目里标上了灰底）。
得出的分数相加，得出的总分乘以1.25取整数，即得标准分。
标准分小于50分，为正常。50-59为轻度焦虑，60-69为中度焦虑，70以上为重度焦虑。
需要提醒大家的是：自测表反映出来的结果并不是最终的，只是一个参考依据；如果觉得压力过大，医院进行严格测量，才能得到最准确的答案和最正确的治疗。
小悦悦在票圈找人测了一下，
他们是这样的，你咧？
皇阿玛：男，30代，公司运营主管，
评测结果：38，正常
近日心态：因为管了一批初出茅庐的小屁孩们，可能帮他们解决问题多了，自己的心态就很平和，无论出什么事情，也感觉没什么大不了的；
罗哥：女，25，新媒体编辑
测评结果：52，轻度焦虑
近日心态：毕业3、4年，工作一般，工资也一般，同事里总有那个几个想翻白眼的人，想跳槽但是总是觉得自己做不好，除了这个，好像吃吃喝喝都很开心。
锦鲤郭：男，25，运营
评测结果：42，正常
近日心态：没什么值得烦恼的啊，我一直都是运气又好实力又佳的锦鲤典范。
老孟：29，女，策划
测评结果：63，中度焦虑
近日心态：再烦的一些事情就是工作啊，年会策划改过好多版了结果还是要重新做，想走人但是老板不放人，应该换成谁都会很焦灼吧。
的确有几类人是会比较容易焦虑：对自我要求较高的人、缺乏自信的人、对外在评价非常看重的人，可能更容易走入情绪的怪圈；而且自我情绪稳定性较低，容易波动，看上去总是身心疲惫的样子。
尽管生活压力在肩膀，小悦愿大家都是那个会自我排解的、乐观的人，加油！
文｜悦小动·图｜悦小动
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