焦虑或抑郁的人做什么运动比较好
运动，对于任何人而言，都有很多的好处，当然，是适量的运动，运动过量了，也是对身体有伤害。
运动，能让焦虑症抑郁症患者，得到放松，获得提升心理健康所需要的健康的力量。还能促进身体分泌多巴胺，让人产生愉悦感、快乐感，获得内心的宁静感和幸福感。这些都有助于我们治愈焦虑症抑郁症。
当下的人，都比较忙，工作和生活的节奏都很快，很难有大量的闲暇时间拿来做运动或休闲。如果要进行运动做体育锻炼的话，只能选择形式简单的，所需时间比较短的，占地面积比较小的最好是在办公室或在家里就能练的，就最好了。
根据这个需求，我给大家推荐三个运动形式。
第一个运动是做腹肌轮。现在的人，很多人每天都要做这五种动作：开车、用电脑、用手机、看书、久坐。这五种动作，都很容易让肩颈出问题，轻则头晕脑胀肌肉僵硬，各个部位酸、痛、肿、涨、麻，重则颈椎病肩周炎，有时候有可能痛到头发晕突然失去知觉。
当然，肩颈痛，能加重焦虑症抑郁症的程度，因为病痛就是焦虑症抑郁症形成的重要原因之一，这里就不做过多的解释了。
要解决这个问题，我建议做腹肌轮。方法也很简单：跪在地上或站立在地上，双手握腹肌轮把手，往前滚动直至身体与地面平行，然后往回滚动收回至膝盖前或脚掌前。
注意这三点：一是往前滚动的时候呼气也就是出气，收回来的时候吸气；二是要用双手和腹部的力量运动，不能用肩颈或脖子的力量运动，否则会让双肩的肌肉隆起，丑；三是在力所能及的范围内运动，不要过量，过量则容易导致腰间盘突出，会非常痛苦，得不偿失。
坚持做一段时间过后，你会收获最起码这两个惊喜：一是肚子变小了变平了有腹肌了最起码有马甲线了，二是肩颈不痛了头不晕了肌肉不紧张了身心舒泰了。
第二个运动是跳绳。这个也很简单，先做热身动作，然后开始跳，循序渐进，能跳多少跳多少，直至筋疲力尽就停止，不能过量，过量容易让膝盖受损终身疼痛。
第三个运动就是快走或慢跑。早上晚上都可以，跑之前喝口水吃点东西最好不要空腹，也不能是饱食之后，运动过程中注意小口喝水补充水分。速度和运动量根据自己的体能循序渐进，直到身体感觉疲劳或者腿脚有疼痛感即止。运动完之后不要马上坐下来或站立不动，容易晕厥，要保持缓慢继续运动的状态，逐渐慢下来停下来。运动完了不宜直接洗澡冲凉，忌大口喝水或吃喝冰冻饮料食品。
在做这些运动的时候，是放松的最好时机，也是锻炼你停止焦虑或抑郁状态的最好时机，你可以让自己把自己的注意力，完全放在你运动本身上面，感受自己运动的线条，发力的肌肉部位，身体得到释放的愉悦感和逐渐疲劳的疲乏感，包括自己出汗、呼吸、补充水分、身边的风吹动的感觉，你都可以一一用心感受，专注于这些事情上面，你自然就无暇焦虑无暇抑郁了。
从头开始，循序渐进，坚持发力，久久为功，你一定会变成一个更好的自己。
如果你有问题需要和我沟通可以加我个人。
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